和田っぺは通行止めと言う事なので、四連チャンでの和田は一ヶ月先延ばしとしました。
残念です。



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んで、また今日もココまでの往復をして参りました。
いつもの50km弱。尾根幹線で南大沢まで往復。

今日のテーマは、「腹筋」「背筋」の他に、「休まない」です。
休憩を取らないと言う意味ではなく、ダレがちなトコロも、ダレずに、
ガッツリ負荷をかけて行こうと言うコトです。
早速オーバーロードをやろうとしたって言うコトですね。

で、その過負荷のトライアルは、数値には下記のように現れてました。

平均心拍数：158

いつもは150前後ですので、かなり高いと言って良いと思います。
で、負荷が高いと、脂肪の燃える効率は下がるんスね。
いつもは、40%程度なんスが、今回は初めて25%という、低い数値が出ましたよ。

いや～、しかし、しんどかったです。
心肺がまだまだ全然ダメですね。
すぐ、苦しくなってしまいます。

それでも、思ってたよりは、苦しい場面でもスピードアップが、
出来たりしたので、昨年秋のズンドコ状態から比べると、
かなり回復しては来たのではないかと思います。

平均速度は28km/hを目指しましたが、全然ダメですね。
また来週も尾根幹線往復は続けます。

さ、明日は川崎バンクです。
また、ガッツリ走ります。

【2009/2/21の走行記録】
自転車：5号車（Panasonic FP38）
走行距離：49.11km
平均速度：27.2km/h
最高速度：52km/h
平均ケイデンス：67rpm
最高ケイデンス：130rpm

消費カロリー：1579kcal（25% Fat）
平均心拍数：158
最高心拍数：192


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